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Essen Sie weniger ... Gewicht verlieren?!? Hier ist der andere Sachen die Sie tun können, um schlanker zu bekommen.
1) Nicht Ernährung bis zum Äußersten. Verringerung der Kalorien um 15-20% pro Tag wird fast ausschließlich Fett zu verbrennen, während sich größere Schnitte in Kalorien ein Kombinationsfeld der Muskulatur und Fett verbrennen wird. Muscle treibt den Stoffwechsel - Kalorien verbrennen. Wenn Sie gerade essen 3000 Kalorien zu reduzieren 2400-2550, aber sich dabei nach den smart Leitlinien, wie sie in The Living Health Weight Loss Audio ausgelegt.
2) Graze den ganzen Tag. Profisportler und Modelle essen den ganzen Tag lang an ihrer Kalorien unter Kontrolle zu halten. Die Beweidung Methode, 5-6 kleine Mahlzeiten, hebt den Stoffwechsel an. Jedes Mal, wenn Sie essen, den Stoffwechsel erhöht, und über einen 6-10 Wochen Zeit, diese Erhöhung in eine andere 2-3 Pfund Fett Verlust Parlay.
3) Erhöhung Protein. Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett - sind in ihrer Leistungsfähigkeit gleich als Körperfett gespeichert werden, sondern Protein übt eine größere Steigerung der metabolischen Wirkung als Kohlenhydrate oder Nahrungsfetten. Wenn Kalorien Tropfen, spart Protein Muskel, der hilft, den Stoffwechsel erhöht. Bemühen Sie sich um 1,2 Gramm pro Kilo Körpergewicht täglich.
4) Spielen Sie mit Carbs. Kohlenhydrate helfen behalten metabolischen
Förderung Muskel doch Fettspeicherung stimulieren kann. Nach
einer modifizierten Low Carb Diät - Staffelung Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme
ist einer der effektivsten Wege, das direkt starten Sie Ihren
Stoffwechsel und hartnäckige Fett zu verbrennen schnell (wie
im beschriebenen Maximize Your Metabolism and the Living Health
Audio-Programm.)
5) rückwärts gehen. Ein Grund Fettabbau kommt zum Stillstand,
der Körper Herabstufungen der Stoffwechsel auf seine schwindenden
Aufnahme von Kalorien zu erfüllen. Die Lösung: drastisch
erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr einmal alle 2-3 Wochen. Die
eintägige protzen "re-Sets" den Stoffwechsel durch
die Wiederherstellung der Schilddrüse Ebenen, die Kalorien
verbrennen Hormon, das nimmt mit Diäten.
6) Zum Überspringen der Late-Night-Vergaser. Kohlenhydrate vor dem Zubettgehen gegessen werden eher als Körperfett usw. mageren Proteinen und Ballaststoffen auf Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Salat Befestigungen Fokus gespeichert werden. Die einzige Ausnahme: wenn Sie zu spät Bahn bei Nacht und Ihr Ziel ist es, Muskelmasse aufzubauen, werden Sie die Kohlenhydrate müssen Glykogen und Unterstützung des Wachstums wieder aufzufüllen.
7) Go Fish. Wenn Kalorien kontrolliert werden, die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren gefunden in Lachs, Forelle und Sardinen können schneller Fettabbau fördern. Eine Studie ergab, Diät, die Fisch essen täglich mehr verloren Gewicht als diejenigen, die Fisch aßen nur einmal die Woche (Am Clin Nutr 70:817-825 Journ 1999)
8) Go Spicy. Rote Paprika, der würzige Zutat in der mexikanischen und indischen Speisen Capsaicin enthält, die die metabolische Rate durch die Vornahme des sympathischen Filiale des Nervensystems erhöhen können. Spiking Ihre Hähnchen Gerichte mit rot ist vielleicht ein kleiner Vorteil, oder Sie können zwischen 5 und 10 g Capsaicin gekapselt Schluck aus Ihrem lokalen Bioladen. (Journal of Nutrition 116:1272-1278, 1986.)
9) Don't Be Cardio Crazy! Eine drastische Verringerung der Kalorien verlangsamt sich der Stoffwechsel Kurzschluss Fettabbau. Selbiges gilt auch für radikale Kalorienverbrauch wahr. Sie wissen: 2 Cardio-Sitzungen pro Tag. Excess Herz verlangsamt sich der Stoffwechsel, fördert einen Verlust in Muskeln und kann sogar den Testosteronspiegel senken. Für die tatsächlichen Ergebnisse, bleib bei 4-6 Sitzungen pro Woche, 30 bis 45 Minuten lang bei einem Clip und ein hohes Maß an Intensität.
10) trennen Cardio Von Weight Training. Was passiert, wenn Sie zuerst tun Herz und folgen sie mit Krafttraining? Sie bauen nicht so viel Muskelmasse. Wie wär's Herz nach der Ausbildung? Sie riskieren Übertraining und die negativen hormonelle Milieu, das die metabolische Rate zu ersticken können. Die besten Szenario; treffen das Herz in the morning - auf nüchternen Magen - nehmen Sie ein paar Mahlzeiten und zurück in die Turnhalle im Laufe des Tages an Muskelmasse aufzubauen.
11) Serotonin-Control. Serotonin ist ein Gehirn chemische, dass die Kontrollen Hunger hilft. Guess what? Es kann einen Sturzflug mit Diäten. (RJ Wurtman und JJ Wurtman, "Brain Serotonin-, Kohlenhydrat-Sucht, Übergewicht und Depressionen." Advances in Experimental Medicine and Biology 398 (1996): 35-41.) Ein Weg, um einen Tropfen zu verhindern, kleinere, häufigere Mahlzeiten.
12) Garlic Chicken! Mutter Erde Geschmacksverstärker stimuliert Adrenalin und Entkopplung Proteine (UCP). Adrenaline löst Fettaufspaltung und UCP, in metabolisch aktiven "braune Fett", erhöhen Kalorienverbrennung entfernt. Knoblauch steuert auch Cortisolspiegel kann fördert den Muskelaufbau, die Aufbewahrung während Diäten. Die besten Ergebnisse erzielen frische rohem Knoblauch in Ihrem Salat oder auf dem anderen Mahlzeiten, aber wenn man nicht mit rohem Knoblauch dann mit frischen Zwiebeln in dir Kochen oder Ergänzungen geben versuchen. (Oi Y, et al. Allyl-haltige Sulfide in Knoblauch erhöhen Entkopplung Eiweißgehalt im braunen Fettgewebe und noradenaline und Adrenalin-Sekretion in Ratten. J Nutr 129:336-342,1999.) (Wang HX, et al. Naturstoffe mit Hypoglykämie, Hypotonie, hypocholesterolemic, antiatherosclerotic und antithrombotischen Aktivitäten. 65:2663-2677,1999 Life Sci.)
13) Sip Green Tea. Grüner Tee enthält Koffein und Polyphenole genannt epilgallocatechin Gallat, die gezeigt haben, Kalorien verbrennen zu erhöhen. Diese speziellen Kalorien verbrennen helfen, Verbindungen zu brennen eine zusätzliche 100 oder so Kalorien pro Tag, ungefähr gleich einen flotten Spaziergang. In Maximierung Fett Verlust, jede Kalorie zählt. (Dullo, AG, et al., Effizienz eines Grüntee-Extrakt reich an Catechin Polyphenolen und Koffein in zunehmenden 24-h Energieverbrauch und Fettverbrennung beim Menschen. Am J Clin Nutr, 1999. 70 (6): p.1040 - 5.)
14) Fat? Ja Fett! Um zerreißen, müssen Sie weniger Kohlenhydrate essen, aber bei Gelegenheit - etwa einmal pro Woche - Sie können ein wenig gesundes Fett, 2-3 Esslöffel Olivenöl hinzufügen, etwas rotes Fleisch, Walnüsse oder Cashew-Kerne. Der Grund? Nahrungsfette können den Körper effektiver nutzen und die Fettverbrennung - solange Kalorien und Kohlenhydrate unter Kontrolle bleiben. (Thomas CD et al. Nährstoffbilanz und Energie Ausgaben während der Fütterung ad libitum von hohem Fett-und Diäten beim Menschen. Am J Clin Nutr 1992; 55:934)
15) Thyroid Support. Ironie der Ironie. Wenn Sie weniger essen und zu versuchen, Körperfett, eine Menge Zeiten der Stoffwechsel passt sich und brennt ziemlich viel weniger Kalorien dump. Eine Möglichkeit, um die Verlangsamung ist mit Phosphaten. Ein Kombinationsfeld von 537 mgs von Kalzium-Phosphat, 107 mgs von Kaliumphosphat und 25 mgs Natrium strengen Diät gegeben Phosphat ergab eine 12-19% mehr erhöhte Stoffwechsel ist als Diät, die nicht verwenden Phosphate.
16) notieren. Dieser scheint einfach, aber es ist eine der am häufigsten übersehen Tipps in vergießen Fett. Dieters, die festhalten, was sie essen, Mahlzeit Mahlzeit, Tag für Tag, nicht nur bessere Wahl, aber betrügen weniger essen und weniger Kalorien. Writing it down "hält Sie ehrlich" und ist ein Werkzeug für die Sie daran erinnern, dass immer schlank ist ein Tag, von Tag zu verarbeiten.
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